현대인의 불균형한 식습관과 불규칙한 생활습관으로 인해서 각종 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이에 따라 영양제의 종류도 다양해지는 만큼 영양제를 어떻게 섭취하는가도 중요합니다. 여러 개의 영양제를 먹는 경우 식전과 식후 언제가 더 좋을까? 한꺼번에 먹는 것이 좋을까? 함께 먹으면 효과가 떨어지는 영양제가 있을까? 여러 가지 궁금증이 생깁니다. 오늘은 영양제를 먹는 순서와 함께 먹으면 안 되는 영양제에 관해 알아보도록 하겠습니다.
영양제 먹는 순서
1. 식전 30분
최근 위와 장의 건강을 위해 유산균 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 유산균 영양제는 공복에 효과가 더 좋습니다. 따라서 식전 30분에 섭취하면 위산을 중화시켜 주어 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 식사와 함께 또는 식사직후
- 식사와 함께 또는 식사후 곧바로 먹으면 좋은 영양제는 비타민, 오메가3, 아연, 마그네슘, 칼슘 등입니다. 이러한 영양들은 우리가 평소에 먹는 음식물에 포함되어 있기 때문에 함께 먹으면 자연스럽게 흡수율이 더 높아집니다.
- 루테인은 식후 바로 복용하는 것이 좋습니다. 루테인은 지용성으로 위산이 분비될 때 먹는 것이 효과를 높일 수 있습니다.
3. 식후 30분
철분제와 엽산 등은 공복에 먹을 경우에 더 효과가 좋습니다. 유산균 또한 식전이나 식후 공복에 먹는 것이 소화를 돕고 위건강에 효과가 더 큽니다.
함께 먹으면 안되는 영양제
1. 칼슘 + 단백질
칼슘과 단백질은 서로의 흡수를 방해합니다. 최근 운동하는 사람들이 늘어나면서 단백질을 섭취하는 인구가 늘어나고 있고 단백질 음료도 유행을 하고 있습니다. 다만 단백질을 섭취할 때에는 칼슘이 함유된 영양제와 시간간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. \
2. 칼슘 + 종합비타민
종합비타민에 흔하게 들어있는 칼슘, 마그네슘, 아연은 철분과 흡수하는 경로가 똑같습니다. 따라서 같이 복용할 경우 서로의 흡수를 방해해서 흡수율이 떨어지게 됩니다. 종합비타민의 성분을 확인하여 함께 복용하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 + 감기약
흔히 감기에 걸리면 비타민이 좋다고 해서 비타민C를 복용하는 경우가 많습니다. 비타민이 감기에 좋은 것은 맞지만 감기약에 포함되어 있는 벤조산나트륨이 비타민C와 만나면 인체에 유해한 물질로 변할 수 있습니다. 따라서 감기약과 비타민C를 함께 복용하는 것은 좋지 않습니다.
영양제 섭취 시 주의사항
- 영양제의 종류에 따라 더 효과가 좋거나 부작용이 생길 수 있는 시간대가 있습니다. 우리 몸의 활력을 주고 항산화작용을 해주는 종합비타민은 저녁시간에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 가급적이면 오전이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 칼슘 및 마그네슘은 우리 몸에 안정을 주는 성분입니다. 이러한 성분의 영양제는 저녁시간에 섭취한 뒤 잠에 들면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
- 철분제는 저녁식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 커피, 우유, 녹차 등을 섭취했을 경우에는 철분의 체내흡수를 방해할 수 있기 때문에 시차를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
함께 보면 좋은 글
- 생리통 진통제 종류(소염 진통제 vs 해열 진통제 차이) 및 증상별 진통제 정리
- 상황별 입냄새 원인 5가지 입냄새 제거방법 4가지(아침, 충치, 다이어트, 커피)
- 혈압 낮추는 법에 대한 구체적인 이야기
- 스트레스와 당뇨, 관계가있을까?
'건강' 카테고리의 다른 글
| 모낭염과 여드름 구분법. 후시딘 효과 어느쪽에 있을까? (0) | 2023.05.31 |
|---|---|
| 허벅지 통증의 원인(부위별로 정리)과 치료방법 (0) | 2023.05.29 |
| 생리통 진통제 종류(소염 진통제 vs 해열 진통제 차이) 및 증상별 진통제 정리 (1) | 2023.05.20 |
| 요가매트 10종 비교. 두께, 재질, 가격 및 고르는 방법 (0) | 2023.05.14 |
| 직장인 건강검진 병원 조회 및 진행방법(최신) (0) | 2023.05.13 |