출산후 산후조리에 좋은 음식, 증상별 먹으면 좋은 음식, 피해야할 음식

 

출산 후 산후조리에 좋은 음식

1. 수분섭취

출산 후에는 체내의 수분이 급격하게 빠져나가게 됩니다. 몸에서 급하게 수분이 빠져나가면 혈액순환이 잘 되지 않고 부종이 생기게 됩니다. 몸을 따뜻하게 하고 원활한 수분섭취를 하게 되면 혈액순환이 좋아지고 몸속의 노폐불과 부종이 빠져나가게 됩니다. 

수분 섭취를 위해 카페인이 들어있지않은 보리차, 옥수수차 등을 따뜻하게 섭취해 주는 것도 좋습니다.

2. 미역국

미역은 피를 맑게해주고 혈액순환을 돕습니다. 한국에서 산모에게 빼놓을 수 없는 음식이 된 것은 이 때문입니다. 미역국이 좋은 또 다른 이유는 요오드가 풍부하기 때문입니다. 요오드는 갑상샘 호르몬을 만드는데 도움을 주기 때문에 산모의 건강을 위해 꼭 필요합니다.

3. 단백질

닭고기, 계란, 생선 등의 단백질을 꼭 섭취해야합니다. 출산 후 체력의 회복과 근육생성에 도움을 줍니다. 다만 돼지고기와 같은 지방이 많은 고기는 조심하는 것이 좋습니다.

4. 신선한 과일과 채소와 요거트

익히지 않은 신선한 채소와 과일, 특히 섬유질이 필요합니다. 출산 후 기력이 떨어지고 변비가 오는 경우도 있기 때문에 무엇보다 신선한 음심이 필요합니다. 특히 녹색잎채소와 키위, 딸기 등을 섭취하세요. 또한 치즈와 요구르트는 소화를 개선하고 장 건강을 회복시켜 줍니다.

5. 무엇보다 먹고 싶은 음식

가장 중요한 것은 식욕을 잃지 않는 것입니다. 꼭 피해야 할 음식을 제외한다면 먹고 싶은 음식을 골고루 섭취하여 영양을 보충하고 기력을 회복하는 것이 가장 중요합니다. 

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증상별 먹으면 좋은 음식

1. 젖이 잘 나오지 않을 때

전복

전복에는 아미노산과 단백질이 풍부합니다. 기력회복에 도움을 주고 모유수유를 돕습니다.

2. 부기가 빠지지 않을 때

호박

호박은 산후조리 시 부기를 빼는데 효과적인 음식입니다. 호박에 함유되어 있는 카로틴과 비타민, 철, 칼슘등의 성분은 산모의 떨어진 위장능력을 강화시켜 주기 때문에 소화에도 도움을 줍니다. 간단히 쪄서 먹거나 죽으로 만들어서 먹으면 좋습니다.

4. 빈혈, 어지럼증 

멸치, 우유, 해조류와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 출산으로 인한 극심한 영양분 소모로 인해서 빈혈과 어지럼증이 올 수 있는데 칼슘이 풍부한 음식들은 어지럼증을 개선하는데 도움을 줍니다.

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피해야 할 음식 

1. 당도가 높은 과자, 케이크, 통조림 등은 좋지 않습니다. 

2. 염도가 높은 음식 또한 부기를 빼는데 도움이 되지 않습니다. 모든 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

3. 마른오징어, 쥐포와 같은 딱딱한 음식은 치아가 약해진 산모에게 좋지 않습니다.

4. 소화능력이 떨어져 있는 상태이기 때문에 우엉, 고사리, 말린 나물류 등 소화가 잘 되지 않는 음식도 피하세요.

5. 차가운 얼음, 아이스크림, 차가운 과일(수박 등) 역시 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

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