악몽을 꾸는 이유와 악몽을 꾸지 않는 방법

누구나 잠을 자는 동안 꿈을 꾸고 악몽 또는 기분 나쁜 꿈을 꾼 적이 있을 겁니다. 특히 다양한 꿈을 꾸는 것이 아니라 잠을 잘 때마다 같은 내용의 꿈을 꾸고 특히 좋지 않은 내용의 꿈을 반복적으로 꾸는 경우에는 수면에 방해가 되기 때문에 건강이나 컨디션에 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 악몽을 꾸는 이유와 악몽을 꾸지 않는 방법에 관해서 알아보도록 하겠습니다.

 

악몽을 꾸는 이유

1.  잠을 자는 자세가 불편하다.

잠을 자는 자세가 불편할 경우 몸에서 스트레스를 받기 때문에 꿈에 반영되는 경우가 많습니다. 몸은 불편한 자세인데 잠에 들어버리면 근육이 긴장되고 긴장이 해소되지 않기 때문에 무의식에 반영되어 꿈으로 나타나는 것입니다. 특히 반복적으로 악몽을 꿀 경우 우선 잠을 자는 자세부터 체크해야합니다.  

 

잠자는 자세 바꾸는 TIP 바로가기

 

2. 침실 환경에 문제가 있다.

침실환경에 문제가 있을 경우 꿈으로 표출되기도 합니다. 특히 너무 밝은 환경, 덥거나 추울 경우, 갈증, 소변 등 잠자리 환경과 컨디션에 따라 숙면을 취하지 못하게 되면 꿈에 반영되는 경우가 많습니다. 편안하게 숙면을 취할 수 있는 침실환경인지 체크해보아야 합니다.

 

3. 스트레스 

스트레스가 심할 경우, 걱정이 많을 경우 꿈에 반영되는 경우가 많습니다. 흔히 스트레스를 현대인이라면 당연히 가지고 있다고 생각하고 방치하는 경우가 많은데 스트레스를 컨트롤하지 못하고 만성으로 진행되면 여러 가지 병을 불러올 수 있습니다. 특히 스트레스와 걱정으로 인해서 악몽을 자주 꿀 경우 불면증이나 우울증의 초기 증세일 수도 있기 때문에 가볍게 여기면 안 됩니다.

4. 기력이 떨어지고 몸이 아프다.

기력과 체력이 떨어지거나 감기 등으로 몸의 건강상태가 좋지 않을 때 악몽을 꾸는 원인이 될 수 있습니다. 몸의 건강은 정신의 건강이기 때문에 평소 건강관리에 힘써야 합니다. 

 

악몽을 안 꾸는 방법

1. 자기 전에 꾸고 싶은 꿈을 생각한다.

만약에 여행을 좋아한다면 자기 전에 여행을 가는 생각을 하거나 여행에 관련된 책을 읽다가 잠이 듭니다. 자기 전에 내가 좋아하는 사람, 좋아하는 취미 등을 떠올리면서 잠이 들면 좋은 꿈을 꿀 확률이 높아집니다. 잠들기 전 생각했던 기억들이 꿈을 꾸는 동안 다시 나타나게 되는 것입니다.

2. 수면 환경을 점검한다.

침실 환경이 너무 밝거나 습하거나, 덥거나 추운 등 숙면을 방해하는 요소들이 있다면 제거하고 환경을 바꿔봅니다. 잠자는 시간 동안에도 수면환경이 잠의 질에 영향을 많이 끼치기 때문에 평소 악몽을 자주 꾼다면 침실 환경을 체크해봐야 합니다. 

3. 가벼운 산책 및 운동

낮 시간에 가벼운 산책 또는 운동은 밤에 숙면을 도와줍니다. 꿈은 주로 램수면(얕게 자는) 상태에서 이뤄지기 때문에 깊은 숙면은 악몽을 꾸지 않는 데에 도움을 줍니다. 또한 산책과 운동을 통해 건강과 체력을 관리하는 것도 많은 도움이 됩니다.

4. 스트레스 풀기

현대사회에서 스트레스를 받는 것은 어쩌면 피할 수 없는 일입니다. 스트레스받는 환경을 제거할 수 없다면 스트레스를 풀어내는 것이 중요합니다. 여행, 취미생활, 맛있는 음식, 운동하기 등 내가 좋아하는 것들을 통해 스트레스를 최대한 푸세요. 스트레스를 관리하는 것이 정신건강에 많은 영향을 미치고 이것은 악몽을 꾸지 않도록 도와줍니다.

 

이상으로 악몽을 꾸는 이유와 악몽을 꾸지 않는 방법에 관해 알아보았습니다. 자주 악몽에 시달린다면 가볍게 넘기지 말고 정신과 몸의 건강을 체크해봐야 합니다. 심해질 경우 불면증, 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 악몽으로부터 벗어날 수 있도록 위의 방법들로 노력해 보고 계속해서 시달림 다면 전문의를 찾아가 상담을 받아보는 것도 좋습니다.